Cách đá bóng không mệt, cách tăng thể lực khi đá bóng hiệu quả là điều bạn đọc quan tâm. Cùng chuyên mục bóng đá đi tìm hiểu những mẹo hữu ích giúp bạn giải quyết thể lực khi đá bóng.
Cách đá bóng không bị mệt, ít mệt như nào?
Nếu sau một khoảng thời gian dài 6 tháng ,1 năm ,2 năm,….mà bạn không đá bóng khi trở lại sẽ vô cùng mệt mỏi và không thể chạy nổi theo bóng vậy làm sao để giải quyết các vấn đề này và tăng thể lực lên?
Lựa chọn sân đấu nhỏ nếu lâu không đá
Những trận đấu sân mini để không phải chạy nhiều và thời gian đá cũng ngắn hơn sẽ lý tưởng để bạn ít bị mệt. Nếu lâu không đá, chắc chắn sẽ rất khó có thể chạy nổi liên tục suốt 2 hiệp đấu dài. Nếu luật thi đấu giữa 2 đội không quá gò bó. Các bạn hãy sử dụng quyền thay người, đây là cách đá bóng không mệt hay nhất dành cho các bạn. Hãy thay nhau đá, lúc mệt thì ra nghỉ lấy sức sau đó lại vào đá tiếp. Tuy nhiên cách này chỉ dành cho các trận cầu cỏ mà các bạn ít người dự bị hoặc 2 đội đá vui với nhau mới được thay cầu thủ như vậy mà thôi vì nó ảnh hưởng đến kqbd của trận!
Hít thở đúng cách
Hầu hết mọi người hít thở không đúng cách dẫn đến bị mệt nhanh và chóng xuống sức. Một số lời khuyên khi thở sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều sức trong trận như sau:
Cúi người xuống khi thở điều này sẽ giúp bạn ổn định nhịp tim nhanh hơn 22% so với các cách thở thông thường
Hãy thở bằng mũi: Hãy để cho phổi của bạn hoạt động, hạn chế thở bằng miệng. Thở bằng mũi sẽ giúp tăng cường O2 trong máu và ổn định lại nhịp thở của bạn tốt hơn 17%.
Không nên uống quá nhiều nước khi thi đấu
Bạn biết đấy, khi chạy đá bóng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và nước trong cơ thể. Để bù lại bạn cần uống thêm nước nhưng một sai lầm đối với hầu hết các cầu thủ mới đá chính là uống nước quá no. Việc này sẽ khiến bạn chạy chậm đi và nhanh bị mệt khi thi đấu.
Hãy nạp đủ lượng nước cho cơ thể thôi nhé, đừng uống quá nhiều, chỉ 1 ngụm nhỏ hoặc xúc miệng và lấy nước làm mát một số bộ phận trên cơ thể là được rồi.
Nên ăn trước khi đá bóng
Điều này rất quan trọng trong bóng đá. Dù thể lực bạn có thể chưa tốt bằng đối thủ, nhưng khi bạn ăn đúng cách, nó sẽ giúp bạn mạnh mẽ với sức rướn tốt hơn rất nhiều.
Nhiều năm chơi bóng đá phủi, tôi chứng kiến có những cầu thủ ăn ngay trước trận đấu. Bên cạnh đó cũng có những người ăn xôi, trứng trước trận đấu. Điều này là không phù hợp sẽ làm bạn yếu đi rất nhiều.
Trong ngày diễn ra trận đấu, bạn nên ăn những gì dễ tiêu hóa: Tinh bột, trái cây, sữa chua… Và trước trận đấu 3 tiếng, bạn nên ăn nhẹ với các thức ăn dễ tiêu như: Sữa chua, chuối… Đó sẽ là nguồn cung cấp carbohydrate cho bạn. Đồng thời, nó rất dễ tiêu hóa để bạn đạt được nguồn năng lượng này phục vụ trận đấu.
Thời gian có thể là 2 tiếng đến 3 tiếng trước trận đấu tùy từng thể trạng từng người. Nhưng bạn tuyệt đối không ăn những đồ nhiều chất béo như đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ… Nó sẽ khiến bạn nặng nền hơn rất nhiều.
Khởi động trước khi thi đấu
Hãy khởi động trước trận đấu với đầy đủ các động tác: chạy bước nhỏ, đá lăng, dãn cơ chân – đùi – bàn chân…. Khởi động trước trận đấu cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn tránh được chấn thương mà còn giúp cơ thể làm quen với lúc vận động nhiều hơn.
Rèn luyện thể lực đều đặn
Bạn có thấy các cầu thủ dự bị dùng không được ra sân nhưng vẫn vận động và tập ở đường biên hay không điều này thể hiện sự rèn luyện đều đặn? Người ta thường có câu “văn ôn, võ luyện”, nếu bạn lâu ngày không chạy thì vận động lúc là mệt, rất mệt.
Chính vì vậy tôi luôn khuyên mọi người rằng hãy tập thể thao và vận động đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Trong trận đấu cần làm gì?
Để đá bóng không mệt hoặc ít mệt hơn… Trong trận đấu bạn hãy chuyền nhiều cho đồng đội của mình và di chuyển hợp lý nhất có thể. Không nên có nhiều pha dốc bóng quá sức, lừa bóng và bứt tốc qua đối thủ điều này khiến bạn rất nhanh xuống sức. Không nên va chạm mạnh với cầu thủ đối phương vì như thế bạn sẽ mất rất nhiều sức khi đá bóng.
Di chuyển đợi bóng với những bước nhỏ, không nên đứng yên hoặc chạy liên tục…Hãy giữ nhịp độ lúc chạy, bởi vì trong thời gian quá lâu bạn không đá bóng rồi…bạn cần cho cơ thể làm quen được với tốc độ dần dần.
Bài viết này đã cho bạn đọc biết thêm Cách đá bóng không bị mệt rồi. Chúc bạn đọc vui vẻ và xem thêm Hiệp phụ là gì? Quy định khi đá hiệp phụ như thế nào
Ngoài những nội dung thể thao hữu ích bạn đọc cũng có thể xem kết quả bóng đá hôm nay như: kết quả bóng đá Anh, kết quả bóng đá TBN, kết quả bóng đá Đức,… trong ngày.
"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"
